记一下学游泳视频的笔记和要点~
一、换气
抬头换气
- 嘴巴吸气，闭嘴下去，鼻子冒泡，上来
憋气
- 吸气下去，憋气，憋不住了鼻子呼气上来
连续换气
- 吸气，下去，憋气/呼气，上来，以此循环
漂浮连续换气
- 注意眼睛看池底头顶朝前面
- 坐着，双腿伸直，敲打水面（低标准）
- 双手扶着池边，在水里练连续漂浮换气（加腿）
二、漂浮
漂浮站立
- 手轻扶池边，吸气低头，脚浮起来，站立时腹部用里收双腿，然后再抬头站起来
- 熟悉之后不再扶池边练习
三、蛙泳腿（主菜）
爬在池边练习
- 四步：收、翻、蹬、夹、(停)
- 三步：收、翻、蹬夹、(停)
- 两步：收翻、蹬夹、(停)
- 一步：收翻蹬夹(停)
漂浮蹬腿在水里练习
- 没什么变化，入水练习就好
四、蛙泳腿和换气的配合
两次腿换一次气
- 大腿内侧痛：姿势不对、角度太大
- 膝盖内侧痛：膝盖旧伤、膝盖韧带太硬、姿势过于标准
- 游泳会沉：换气时头抬太高、蹬腿蹬不好、腿太沉
一次腿换一次气
- 没什么变化，练习就好
五、划手和换气的配合
陆上蛙泳划手
- 伸手、手背相对45°、分开一点(1)，小手臂先回来(2)，恢复(3)
- 先练三步走（1、2、3），再练两步走（12、3）
陆上模仿蛙泳划手和抬头换气配合
两步走
- 12+抬头换气
- 3+低头入水
一步走
- 123+抬头换气入水
水中练习
两步走
- 12+抬头换气
- 3+低头入水
一步走
- 123+抬头换气入水
六、全身配合动作
一次划手一次换气两次蹬腿
- 手脚配合：抬头划手、伸手低头、低头蹬腿
- 手脚两头起：先抬头、再划手
- 收腿做不好：小腿脚后跟踢屁股
一次划手一次换气一次蹬腿
- 没什么变化，练习就好
本文作者：
yd0ng
本文链接： https://yd0ng.github.io/2021/08/07/%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E6%95%99%E5%AD%A6%E8%A7%86%E9%A2%91%E7%AC%94%E8%AE%B0/
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